Bài tập aerobic

Một bài tập aerobic là một hình thức tập thể dục trong đó năng lượng cần thiết cho hoạt động được cung cấp chủ yếu bởi quá trình chuyển hóa hiếu khí.Tải trọng tập thể dục và mức tiêu thụ oxy là mối quan hệ tuyến tính với trạng thái chuyển hóa oxy của tập thể dục.Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, cơ thể hấp thụ và tiêu thụ oxy để duy trì sự cân bằng động được đặc trưng bởi cường độ tập luyện thấp và thời gian dài.

Tập thể dục nhịp điệu được chia thành hai chế độ:

1. Thể dục nhịp điệu đồng đều: ở tốc độ đồng đều và cố định trong một khoảng thời gian nhất định, nhịp tim đạt đến một giá trị nhất định gần như không đổi, quá trình tập luyện diễn ra tương đối đều đặn và đồng đều.Ví dụ, cố định tốc độ và lực cản của máy chạy bộ, xe đạp, nhảy dây, v.v.

2. Aerobic tốc độ thay đổi: cơ thể được kích thích bởi nhịp tim cao hơn để khả năng chống axit lactic của cơ thể được cải thiện.Khi nhịp tim chưa trở lại mức yên tĩnh, buổi tập tiếp theo được thực hiện.Điều này lặp đi lặp lại quá trình huấn luyện kích thích nhiều lần, làm tăng mức dung tích phổi.Khi sức khỏe tim mạch-hô hấp tăng lên, mức độ hấp thụ oxy tối đa cũng tăng lên đáng kể.Tương đối, lực nâng hiếu khí đồng đều sẽ lớn hơn và gắng sức cao hơn.Ví dụ: chạy tốc độ thay đổi, đấm bốc, HIIT, v.v.

Chức năng của bài tập aerobic:

1. Tăng cường chức năng tim phổi.Trong quá trình vận động, do sự co cơ và cần một lượng lớn năng lượng và oxy, nhu cầu về oxy tăng lên, và số lần co bóp của tim, lượng máu đưa ra mỗi áp lực, số lần thở và mức độ phổi. co thắt tăng lên.Vì vậy khi tiếp tục tập luyện, các cơ co bóp trong thời gian dài, tim và phổi phải làm việc nhiều để cung cấp ôxy cho cơ, cũng như mang đi các chất cặn bã trong cơ.Và nhu cầu liên tục này có thể cải thiện sức chịu đựng của tim và phổi.

2. Cải thiện tốc độ giảm mỡ.Nhịp tim là chỉ số trực tiếp nhất về hiệu quả và cường độ của bài tập aerobic, và chỉ những bài tập đạt đến phạm vi nhịp tim giảm thừa cân là đủ.Lý do đốt mỡ chính là do tập aerobic là bài tập tiêu hao hàm lượng chất béo nhiều nhất trong cùng một khoảng thời gian như tất cả các bài tập.Bài tập aerobic đầu tiên tiêu thụ glycogen trong cơ thể và sau đó sử dụng chất béo trong cơ thể để cung cấp năng lượng tiêu thụ.