Báo chí băng ghế dự bị phẳng
Planks push press là một cách tuyệt vời để tập cơ ngực giữa của bạn và nên là một trong những động tác nâng tạ mà bạn nên làm.Là một động tác tổng hợp, thực hiện những động tác này cũng sẽ giúp xây dựng khối lượng toàn thân.Bạn có thể sử dụng tấm ván hoặc ghế tập tạ có thể điều chỉnh để thực hiện các bài tập này.
Làm thế nào để làm nó.
Cong lưng và chắc chắn rằng bàn chân của bạn được đặt vững chắc trên sàn nhà.Khi thanh tạ được thiết lập, nó phải ở ngay phía trên tầm nhìn của bạn.Mở giá treo thanh tạ và hạ thấp nó xuống ngực sao cho thanh tạ hơi nghiêng về phía trước.Đẩy lên vị trí bắt đầu của bạn.
Khuỷu tay của bạn phải hơi hướng vào trong, tạo một góc khoảng 45 độ so với cơ thể.Điều này sẽ giúp bảo vệ khớp vai của bạn khi thang máy của bạn chuyển sang mức tạ nặng hơn.
Được dịch bằng www.DeepL.com/Translator (phiên bản miễn phí)
Thời gian đăng bài: 10-04-2023