Bắt đầu bằng cách cố định một trọng lượng nâng phù hợp, sau đó điều chỉnh độ cao của ghế sao cho khi bạn ngồi, cánh tay của bạn sẽ thấp hơn vai một chút.
Từng bước một, giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn và với lấy tay cầm của máy.Với phần lõi của bạn được siết chặt, lưng áp vào đệm sau, cánh tay của bạn sẽ mở rộng, hơi ngả người ra sau, lòng bàn tay hướng về phía trước.Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Hơi cong khuỷu tay, siết chặt ngực và đưa cánh tay dang ra phía trước cơ thể, gần đường núm vú, trong 1-2 giây khi bạn thở ra.Giữ yên cơ thể khi cánh tay của bạn kéo ra một vòng cung rộng từ khớp vai.Tạm dừng và siết chặt một lúc khi kết thúc chuyển động nơi tay cầm của máy gặp nhau ở giữa và lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bây giờ hít vào khi bạn xoay chuyển động để đưa ngực trở lại trạng thái mở rộng hoàn toàn và cánh tay dang rộng.Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của mình căng ra và mở ra.
Thời gian đăng: 15-07-2022