Cách sử dụng máy Squat

Bài tập chân rất quan trọng, bài tập chân phổ biến nhất là ngồi xổm.Đối với những người mới bắt đầu tập thể dục, tốt hơn là nên tập trên máy tập squat.

Bài tập chính: Cơ tứ đầu
Hướng dẫn:
1. Đặt phần sau của thân người lên tấm đệm phía sau của máy, giữ hai chân mở rộng để duy trì khoảng cách vừa phải ngang vai và nhả thanh an toàn.
2. Bắt đầu hạ thiết bị xuống từ từ, gập đầu gối và giữ tư thế thẳng.Tiếp tục hạ xuống cho đến khi góc giữa đùi và bắp chân nhỏ hơn 90 độ một chút.Sau đó từ từ khôi phục lại.
Các biện pháp phòng ngừa:
1. Luôn đặt lưng trên đệm.
2. Đừng nhấc mông lên
3. Không khuỵu đầu gối vào trong và giữ các ngón chân cùng hướng với đầu gối