Hướng dẫn:
1. Vị trí ban đầu: Nằm trên máy uốn chân với đầu gối của bạn vừa qua phần cuối của tấm ván ngồi xổm.Điều chỉnh miếng đệm con lăn kháng sao cho mặt sau của mắt cá chân của bạn nằm vừa khít dưới miếng đệm.Nắm lấy tay cầm và hít sâu.
2. Quá trình tập: Giữ thân thẳng, co cơ bắp tay để di chuyển miếng xốp về phía hông, khi động tác đến điểm giữa thì bắt đầu thở ra.Ở đầu chuyển động, siết chặt bắp tay của bạn, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.
Chú ý:
1. Khi nâng tạ, bắp chân không được vượt quá mặt phẳng thẳng đứng.Khi phục hồi, cơ bắp tay phải được kiểm soát bằng lực.Chân không thẳng hoàn toàn, cần duy trì độ căng.Quá trình chuyển động không thể dựa vào quán tính.Nếu điều này xảy ra, có nghĩa là trọng lượng quá nhẹ, bạn nên tăng trọng lượng của lần nâng thử một cách thích hợp và chú ý kiểm soát nhịp điệu của chuyển động, chẳng hạn như co đồng tâm nhanh hơn một chút và co lệch tâm chậm hơn một chút .
2. Không nâng hông khi cơ bắp tay đang co cứng.Tránh mượn lực.Nếu tình huống này xảy ra, điều đó có nghĩa là trọng lượng quá nặng, và trọng lượng của lần nâng thử nên giảm xuống, và tâm trí nên tập trung vào sự co và duỗi của cơ chủ vận.
Thời gian đăng: 15-07-2022