Làm thế nào để sử dụng Shoulder Press một cách chính xác?

1.Điều chỉnh vị trí cơ thể: nghiêng về phía trước

Khi đứng thẳng, đường cong tác động của động tác nâng ngang giống như đường cong lực của cơ hình thang (nâng lên), do đó, cơ hình thang sẽ dễ dàng tham gia một cách vô thức hơn.Bạn nên điều chỉnh tư thế cơ thể và nghiêng người về phía trước, giống như khi chuẩn bị ngồi xổm, hãy nghiêng phần thân trên về phía trước sao cho đường lực cơ delta ở giữa vuông góc với mặt đất và trọng lượng tập dồn nhiều hơn vào vai.

2.Khái niệm Hành động Đúng: Quỹ đạo Parabol

Trong toàn bộ động tác, hai tay phải chạm sàn càng xa càng tốt và hai bên trái phải của cơ thể, nói cách khác là tung người ra ngoài.Hãy tưởng tượng rằng bạn đang sử dụng quả tạ để vẽ một hình bán nguyệt thay vì nâng nó lên, để tránh các góc xiên càng nhiều càng tốt., Cơ nâng vai liên quan đến bồi thường.