1: Bàn chân vuông góc với mặt đất, gót chân của cả hai bàn chân cùng nằm trên một mặt phẳng nằm ngang là một đường thẳng, toàn bộ lòng bàn chân áp sát hoàn toàn vào bàn đạp.Khoảng cách giữa hai bàn chân không nên quá rộng, chỉ cần nhỏ hơn độ rộng của vai một chút.Vì là tập cơ tứ đầu và đùi nên toàn bộ 2 chân cũng được giữ thẳng, không hướng ra ngoài hay hướng vào trong.
2: Thân trên áp sát vào ván sau, nâng ngực, hóp bụng, ổn định cốt lõi.Đầu cũng có thể được đặt trên bảng sau.Ngồi chổng mông trên ghế đẩu, không được rời ghế, dù co chân hay ưỡn mông lên cũng không được rời ghế.Nếu cảm thấy đầu gối ép vào bụng hoặc bụng bị ép khi hạ người xuống, bạn có thể điều chỉnh phần tựa lưng và hạ lưng xuống một chút.
3: Đĩa tạ, nếu chưa quen hoặc động tác chưa quen và chưa chuẩn, vui lòng chọn tạ nhẹ hoặc không tạ.Nếu bạn là một người chơi lão luyện, hãy chọn mức tạ phù hợp với mình, đừng so sánh một cách mù quáng và đừng vượt quá giới hạn của bản thân.Làm những gì bạn có thể là đẹp nhất.Nếu bạn cần vượt qua mức tạ nặng và bạn đã kiệt sức, hãy dừng lại đúng lúc, hoặc nhờ người giúp đỡ, đừng ngại ngùng khi nói, hãy cẩn thận mà bạn bị thương.
4: Tay cầm an toàn, khi không mở tay cầm an toàn, nó sẽ cố định và giữ dụng cụ.Sau khi tất cả các động tác và tư thế của bạn đã sẵn sàng và nhịp thở của bạn đã được điều chỉnh, bạn có thể mở tay cầm an toàn và bắt đầu luyện tập đôi chân của mình.Trong toàn bộ quá trình sử dụng máy đá ngược để luyện chân, tốt nhất bạn nên giữ tay cầm an toàn bằng cả hai tay để tránh cho tay mượn lực, tránh tai nạn và kiệt sức do vội vàng nâng tay cầm an toàn.
Thời gian đăng bài: Jun-01-2022