Ấn vai ngồi là một động tác phổ biến trong luyện tập vai giúp hoạt động hiệu quả các cơ ở vai và lưng trên.
Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một máy ép ngồi.
Đây là cách thực hiện động tác ấn vai khi ngồi: Ngồi trên máy ép ngồi, Nắm chặt tay cầm của máy ép bằng cả hai tay.
Từ từ đẩy tay cầm lên cho đến khi cánh tay thẳng nhưng không khóa khuỷu tay.
Giữ ở trên cùng một lúc, sau đó từ từ hạ tay cầm trở lại vị trí ban đầu, kiểm soát tốc độ hạ xuống của bạn.
Lặp lại hành động trên số lần được chỉ định.
Lưu ý: Chọn mức tạ và số lần tập phù hợp để bạn thực hiện đúng động tác và cảm nhận được sự kích thích cơ bắp nhưng không quá mệt mỏi hay chấn thương.
Giữ cho cơ thể của bạn ổn định, được hỗ trợ bởi tư thế thẳng đứng và cơ bắp săn chắc.
Tránh dùng eo hoặc lưng ấn mạnh để không gây tổn thương cho cơ thể.
Tập trung vào việc giữ cho vai của bạn thư giãn và tập trung vào vai và cơ lưng trên.
Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc chưa quen với động tác này, tốt nhất nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo thực hiện đúng và tránh chấn thương.
Thời gian đăng: 19-Aug-2023