máy rèn

Giá đỡ Smith là một thiết bị rất hữu ích, với đường trượt hạn chế của thanh tạ cho phép người tập sử dụng trọng lượng lớn một cách tự tin, và nó không chỉ giới hạn trong squats mà còn có thể được sử dụng cho máy ép băng ghế dự bị, v.v.

Giới thiệu

cơ tứ đầu

Ưu điểm của việc sử dụng giá đỡ Smith là bạn có thể chuyển trọng lượng cơ thể về phía sau một cách mạnh dạn và an toàn (không lo mất thăng bằng), điều này có thể kích thích riêng cơ tứ đầu tốt hơn.

Tư thế ếch ngồi xổm

Đứng trước thanh tạ khoảng hai mươi đến ba mươi cm, khoảng cách giữa hai bàn chân khoảng năm mươi đến sáu mươi cm, ngón chân hướng ra ngoài một góc 45 độ;với sự kiểm soát của cơ tứ đầu căng, từ từ uốn cong đầu gối ngồi xổm để đùi song song với mặt đất (khớp gối vẫn hướng ra ngoài), chú ý gót chân không nhấc khỏi mặt đất;sau đó là sự co cơ tứ đầu đùi để duỗi chân đứng thẳng hai chân sao cho các nhóm cơ đùi ở tư thế “Co đỉnh”, lúc này toàn thân nghìn và mặt đất nằm dưới góc 90 độ của cơ tứ đầu đùi. góc, tạm dừng ngắn và lặp lại.