Máy tập elip là một công cụ luyện tập thể dục tim mạch rất phổ biến.Cho dù đi bộ hay chạy trên máy tập elip, quỹ đạo của bài tập là hình elip.Máy tập elip có thể điều chỉnh lực cản để đạt được hiệu quả tập aerobic tốt.Từ quan điểm khách quan, máy elip là một bài tập toàn thân.Mặc dù nó được thiết kế trong một thời gian ngắn, nhưng nó đã phát triển khá nhiều do sự phổ biến của công chúng.một cách nhanh chóng.Một máy hình elip tốt có bảng điều khiển thân thiện với người dùng hơn, bạn có thể nhanh chóng bắt đầu và chọn bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đồng thời thao tác cũng dễ học hơn.
Hướng dẫn sử dụng:
1. Máy tập elip có thể kết hợp một cách hữu cơ các chuyển động của tay và chân, và nó có thể được sử dụng thường xuyên để phối hợp các chi và xây dựng cơ thể.Thời gian luyện tập dài hơn có thể giúp cải thiện sức bền thể chất, rèn luyện chức năng tim mạch, hô hấp, đồng thời làm dịu tâm trí và cải thiện khả năng luyện tập.
2. Máy tập elip phù hợp với nhiều đối tượng.Đối với những người khỏe mạnh, tập thể dục hình elip có thể tăng cường thể lực và cải thiện thể chất;đối với những người khớp gối, khớp cổ chân hoạt động kém, lực tác động sinh ra khi chân chạm đất thường gây đau khớp, nên sử dụng bài tập elip sẽ an toàn hơn., thoải mái lựa chọn.
3. Chúng ta thường thấy ở những nơi tập thể dục có một số người tập nhầm máy tập elip là máy chạy bộ.Khi tập luyện, chỉ có chân bị ép và cánh tay chỉ đóng vai trò ổn định dưới sự điều khiển của chân hoặc hoàn toàn không hỗ trợ tay vịn.Khi sử dụng máy elliptical để tập thể dục, nếu tay và chân không phối hợp với nhau, bạn càng dùng nhiều lực thì cơ thể càng căng thẳng, sự đối đầu giữa chi trên và chi dưới càng mạnh.Nó cũng có thể gây mệt mỏi, căng cơ hoặc thậm chí chấn thương do ngã do cử động không phối hợp.
4. Cách sử dụng máy tập elip tại nhà đúng cách là: dùng cả hai tay giữ nhẹ tay vịn phía trên máy;tay theo chân tuần tự bước tới;sau khi động tác của tay và chân đạt đến mức độ tương đối phối hợp thì tăng dần lực đẩy kéo của tay.
5. Sử dụng máy tập elip để tập chuyển động hai chiều tiến và lùi.Khi luyện tập, bạn thường có thể luyện tập về phía trước trong 3 phút, sau đó tập ngược lại trong 3 phút.Một nhóm bài tập là 5 đến 6 phút.Tốt nhất là tập từ 3 đến 4 nhóm cho mỗi hoạt động.Tần suất của các hành động nên được tăng tốc dần dần, nhưng không quá nhanh và phải nằm trong phạm vi mà bạn có thể kiểm soát.
Thời gian đăng bài: Jun-10-2022