Lực đẩy hông là một bài tập cho hông được thiết kế để tăng sức mạnh, tốc độ và sức mạnh của bạn.Nó giúp bạn kéo căng hông bằng cách kéo chúng ra sau cơ thể.Khi cơ mông của bạn không được phát triển, sức mạnh, tốc độ và sức mạnh tổng thể của bạn sẽ không mạnh như bình thường.
Mặc dù bạn có thể thực hiện các bài tập khác để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình, nhưng cơ mông là nguồn sức mạnh chính và bạn cần thực hiện các động tác đẩy hông để đạt được thành tích tốt nhất của cá nhân mình.Có nhiều cách khác nhau để thực hiện động tác đẩy hông, từ việc sử dụng tạ cho đến máy móc cho chính đôi chân của bạn.Bất kỳ bài tập nào trong số này đều có thể giúp bạn tập cơ mông và phát triển thêm sức mạnh, tốc độ và cường độ.
Có bốn lý do chính để thực hiện động tác đẩy hông.
Nó sẽ cải thiện kích thước và sức mạnh của hông bạn.
Nó sẽ cải thiện khả năng tăng tốc và tốc độ chạy nước rút của bạn.
Nó sẽ tăng sức mạnh cho động tác deep squat của bạn.
Nó sẽ cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể bạn.
Làm thế nào để tôi chuẩn bị cho lực đẩy hông?Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế dài.Bạn muốn băng ghế đủ cao để chạm vào giữa lưng của bạn.Nếu băng ghế có chiều cao từ 13 đến 19 inch, nó sẽ phù hợp với hầu hết mọi người.Lý tưởng nhất là bạn sẽ ngồi quay lưng lại với băng ghế và băng ghế sẽ đập vào phần dưới xương bả vai của bạn.
Bạn sẽ không thể xoay lưng ra khỏi đường.Khi bạn thực hiện động tác đẩy hông, đây sẽ là bước ngoặt của lưng bạn trên băng ghế.Có một biến thể của lực đẩy hông ở Hoa Kỳ trong đó băng ghế được đặt thấp hơn ở phía sau và một số người nhận thấy rằng điều này đặt nhiều tải hơn lên hông và ít căng thẳng hơn ở lưng.
Cho dù bạn thích cách nào, mục tiêu của bạn là xoay lưng quanh băng ghế khi bạn thực hiện bài tập.Đừng di chuyển lưng của bạn, chỉ cần dựa nó vào băng ghế và xoay.
Thời gian đăng: 24-03-2023