Vậy làm thế nào để bạn sử dụng Máy Smith?Dưới đây là một số mẹo về cách sử dụng Máy Smith để cải thiện hông, mông và các khu vực khác của bạn.
ngồi xổm sâu
Đây là cách thực hiện động tác cổ điển này trên máy Smith:
Đặt thanh tạ – không tải hoặc có trọng lượng sẵn – ở độ cao ngang vai.
Giữ thanh với hai tay rộng bằng vai.
Đi nhẹ về phía trước máy, hai chân cách xa nhau, để thanh nằm nhẹ nhàng sau vai bạn.
Đẩy lên để nâng thanh ra khỏi vị trí khóa.
Các cơ cốt lõi của bạn sẽ hoạt động khi bạn từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ.Hãy chắc chắn rằng bạn giữ đầu của bạn ở một vị trí trung lập tốt đẹp!
Giữ trong một đến hai giây.
Đẩy gót chân xuống và đứng lên một lần nữa, siết chặt mông khi bạn đạt đến tư thế đứng.
Thời gian đăng: 27-04-2023