Chúng tôi sẽ tập trung vào những ưu và nhược điểm của việc rèn luyện sức mạnh và rèn luyện thể hình.Cho dù để thực hiện đào tạo chất béo hoặc đào tạo sức mạnh.Trong trường hợp này, bạn có thể tăng thêm khối lượng cơ bắp.Bây giờ thưởng thức bài viết này.
Huấn luyện phì đại và rèn luyện sức mạnh: ưu điểm và nhược điểm
Sự lựa chọn giữa tập tạ và rèn luyện sức mạnh có liên quan đến mục tiêu của bạn:
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, tập luyện giảm béo là phù hợp với bạn.
Nếu bạn muốn tăng sức mạnh cơ bắp, hãy cân nhắc tập luyện sức mạnh.
Đọc để tìm hiểu về những ưu và nhược điểm của từng phương pháp.
rèn luyện sức mạnh
Cử tạ là một hình thức tập thể dục liên quan đến việc di chuyển các vật có lực cản mạnh, chẳng hạn như:
Quả tạ miễn phí (quả tạ, quả tạ, Kettlebell)
Máy cân (ròng rọc và xếp)
Trọng lượng của bạn (tay cầm, quả tạ)
Kết hợp và di chuyển các mục này:
bài tập cụ thể
Số bài tập (số lần lặp lại)
Số chu kỳ đã hoàn thành (Nhóm)
Ví dụ: nếu bạn thực hiện 12 lần liên tiếp với quả tạ, bạn sẽ nghỉ và sau đó thực hiện thêm 12 lần nữa.Bạn thực hiện 2 hiệp 12 lần gập tạ.Sự kết hợp của thiết bị, bài tập, số lần lặp lại và hàng loạt được kết hợp với các bài tập để đạt được mục tiêu của huấn luyện viên.
Bắt đầu: sức mạnh và kích thước
Khi bạn bắt đầu tăng cường sức mạnh, đồng thời bạn đang xây dựng sức mạnh và kích thước cơ bắp.
Nếu bạn quyết định tập luyện sức mạnh lên cấp độ tiếp theo, bạn phải chọn giữa hai loại hình đào tạo.Một tập trung vào phì đại và tập trung vào sức mạnh.
Huấn luyện phì đại và rèn luyện sức mạnh
Sự khác biệt chính giữa các loại quyền sở hữu này là gì?
Các bài tập và thiết bị được sử dụng trong huấn luyện sức mạnh và huấn luyện phì đại về cơ bản là giống nhau.Sự khác biệt chính giữa hai là:
Khối lượng đào tạo.Đây là số hiệp và số lần lặp lại mà bạn thực hành.
Cường độ tập luyện.Điều này áp dụng cho trọng lượng bạn nâng.
Nghỉ ngơi giữa hai nhóm.Đây là thời gian để bạn nghỉ ngơi và hồi phục sau những căng thẳng về thể chất khi tập thể dục.
Đào tạo chất béo: nhiều loạt và lặp lại
Ở trạng thái hypertrophic, hãy tăng thời lượng tập luyện (nhiều chuỗi và lặp lại hơn) trong khi giảm nhẹ cường độ.Thời gian nghỉ giữa các dàn lớn thường từ 1 đến 3 phút.
Tập luyện sức mạnh: vài lần lặp lại và cường độ cao
Đối với sức mạnh cơ bắp, bạn có thể giảm số lần lặp lại (số lần tập) và tăng cường độ (tạ nặng hơn).Thời gian nghỉ giữa các lần tập luyện sức mạnh thường là 3 đến 5 phút.
Vậy cái nào tốt hơn, phì đại hay sức mạnh?
Đây là một câu hỏi bạn phải tự trả lời.Trừ khi bạn đi đến cực đoan trong bất kỳ quyết định nào, chúng sẽ mang lại những lợi ích và rủi ro sức khỏe tương tự nhau, vì vậy lựa chọn tùy thuộc vào sở thích của bạn.
Để cơ bắp to và khỏe nên chọn loại bài tập hypertrophy: tăng khối lượng tập, giảm cường độ, rút ngắn thời gian nghỉ giữa 2 nhóm.
Để tối đa hóa sức mạnh cơ bắp, hãy chọn tập luyện sức mạnh: giảm khối lượng tập, tăng cường độ và tăng thời gian nghỉ giữa hai nhóm.
Thời gian đăng bài: Jun-01-2022