1. Ai thích nhấc bằng chân
Đặc điểm lớn nhất của động tác nâng chân là phần thân trên dựa vào ghế đẩu.Việc cố định cơ thể làm giảm sự tham gia của nhóm cơ cốt lõi, tăng tác dụng cô lập lên cơ tứ đầu và cho phép kiểm soát tốt hơn phạm vi nâng.
Có một số loại học viên thích sử dụng thang máy chân:
Đối với người cao cấp, tăng chu vi chân và khắc họa các đường cơ đùi.
Những người không thể ngồi xổm xuống hoặc không thoải mái.
Người mới bắt đầu, sức mạnh cốt lõi quá yếu và ngồi xổm không đủ ổn định.
2. Nguyên nhân đau thắt lưng
Để nâng cao hiệu quả tập luyện, những người có trình độ cao thường sử dụng tạ nặng và tăng phạm vi chuyển động.Khi thực hiện động tác ép chân, duỗi thẳng đầu gối là một động tác rất nguy hiểm, vì vậy thường tăng độ co đầu gối khi hạ xuống.
Những người mới bắt đầu không giỏi ngồi xổm có thể không đủ ổn định khi tác dụng lực do sức lực yếu.
Vì vậy, trong quá trình nâng chân, hông và eo có thể bị treo trên ghế đẩu, xương chậu nghiêng về phía sau.Độ nghiêng về phía sau này sẽ làm thẳng góc của cột sống thắt lưng (thông thường nó hơi nghiêng về phía sau), tiềm ẩn nguy cơ đau thắt lưng.
Nguyên nhân 1: Khi xương chậu bị nghiêng về phía sau, đĩa đệm ở cột sống thắt lưng sẽ bị thân đốt sống chèn ép và phình ra phía sau, có thể chèn ép các dây thần kinh xung quanh.
Lý do 2: Khi bản thân cột sống thắt lưng đã ở một góc không an toàn, trọng lượng của dụng cụ càng làm tăng thêm gánh nặng cho cột sống thắt lưng.
3. Cách phòng tránh
Để giảm thiểu những rủi ro tiềm ẩn của ép chân, đây là 4 lời khuyên.
Mẹo 1 Đảm bảo rằng eo và hông của bạn được gắn vào ghế đẩu để tránh nghiêng xương chậu về phía sau.
Mẹo 2 Giảm độ dốc xuống một chút, đảm bảo trọng lượng dồn lên chân và giảm sự tham giacủa pelvis và cột sống thắt lưng.
Mẹo 3: Khi bạn cảm thấy cơ tứ đầu không đủ, hãy hạ thấp vị trí của bàn chân một chút, điều này có thể làm tăng phạm vi chuyển động của khớp gối và giảm hoạt động của khớp hông, từ đó tăng kích thích cơ tứ đầu đùi.
Mẹo 4 Khi sử dụng tạ nặng, hãy sử dụng đai lưng để giúp tăng áp lực trong ổ bụng, giúp các cơ trung tâm bảo vệ cột sống thắt lưng tốt hơn.
Thời gian đăng: 17-Jun-2022