1. Nằm thẳng trên băng ghế phẳng, đầu, lưng trên và hông chạm vào mặt băng ghế và được hỗ trợ vững chắc.Hai chân dang rộng tự nhiên trên sàn.Tay cầm hoàn toàn (ngón cái bao quanh thanh, bốn ngón còn lại đối diện) của thanh tạ ở tay trước (hổ đối diện).Khoảng cách nắm giữa hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Lấy thanh tạ ra khỏi giá đỡ băng ghế dự bị với hai cánh tay duỗi thẳng sao cho thanh tạ nằm ngay trên xương đòn của bạn.Chìm vai và siết chặt xương bả vai.
3. Sau đó hạ thanh tạ xuống từ từ và hoàn toàn kiểm soát, nhẹ nhàng chạm vào ngực bên dưới núm vú một chút.Ngay lập tức đẩy thanh tạ lên và lùi lại một chút để thanh tạ nằm phía trên xương đòn.Khuỷu tay có thể bị khóa hoặc không mở rộng hoàn toàn vào thời điểm này.Các scapulae vẫn chặt chẽ.
Khoảng cách cầm: khoảng cách cầm khác nhau có tác dụng khác nhau.Khoảng cách cầm vợt khác nhau, trọng tâm của bài tập cũng sẽ khác.Tay cầm rộng hơn tập trung vào ngực, trong khi tay cầm hẹp hơn sẽ kích thích cơ tam đầu và cơ delta nhiều hơn một chút.Cấu trúc cơ thể của mỗi người là khác nhau (chiều dài cánh tay, chiều rộng vai), bạn cần kiểm soát khoảng cách cầm vợt theo tình huống của riêng bạn.
Thời gian đăng bài: Jun-01-2022