Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn phải được tìm thấy trong mọi trường hợp nếu bạn muốn đạt được kết quả tối ưu.Nếu không có một chế độ ăn uống tốt và cân bằng, bạn sẽ không đi đến đâu cả.Tất nhiên bạn có thể có một ngày được gọi là “gian lận”, nhưng điều quan trọng là bạn phải giữ thăng bằng.Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các loại thực phẩm giúp bạn nạp đủ lượng protein hàng ngày và có thể tăng thêm.Đó là lý do tại sao chúng đã tăng lên để bạn có thể đạt đượcmục tiêu tăng cơ bắp.
1. THỊT BÒ
Nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ bắp, nó phải là nền tảng của chế độ ăn uống của bạn.Thịt bòchứa đầy những thứ dẫn đến sự phát triển cơ bắp,bao gồm sắt, kẽm và vitamin B.Quan trọng hơn, nó cung cấp cho cơ thể bạn protein chất lượng cao (không phải tất cả đều giống nhau) và hàm lượng axit amin cao hoạt động với insulin đểtăng cơủng hộ .
Đối với những người đang cố gắng giảm cân, đây sẽ là một tin tuyệt vời -3 phần thịt bòsẽ cung cấp lượng protein tương đương với 1,5 cốc đậu, nhưng với lượng calo bằng một nửa.
2. THỊT GÀ
Như thịt bò,thịt gà là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, rất quan trọng để duy trì và sửa chữa cơ bắp,sức khỏe xương và trọng lượng.Và tất nhiên, có rất nhiều cách bạn có thể nấu và chuẩn bị thịt gà.
Đi đến cửa hàng và bạn sẽ dễ dàng tìm thấy thịt gà được cắt thành từng phần có thể được tẩm gia vị và nấu chín nhanh chóng.
3. PHÔ MAI VÀ PHÔ MAI ÍT BÉO
Phô mai tươi có sẵn ở các biến thể chất béo cao, trung bình và ít chất béo.Vì chất béo bão hòa trong phô mai không phải là một phần hữu ích trong lối sống của bạn, nên bạn nên chọn loại ít béo.Nó chứa khoảng14 gam chất đạmtrên 100 gam.Bạn có thể sử dụng nó cho các món ăn ngọt hoặc mặn và nó có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho các món ăn ít calo.
Nhiều người không biết điều này, nhưngphô mai tươi gần như hoàn toàn là protein casein nguyên chất.
Caseinlà một loại protein được tiêu hóa chậm, có nghĩa là nó rất lý tưởng để duy trì cơ bắp.Điều này đặc biệt hữu ích cho những người không có lựa chọn nào khác ngoài việc đi bộ mà không có thức ăn trong một thời gian dài.Phô mai Cottage cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
4. Đạm Whey
Lý do tại sao protein là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến nhất trong thể hình là nó có thể cung cấp chất lượng cho cơ thể.chất đạmvới mức giá tương đối tốt.Nhưng đừng thử bổ sung protein để bù vào lượng protein cả ngày của bạn, nguồn chính phải luôn làthức ăn đầy đủ.Nhiều vận động viên thể hình sử dụng protein ngay sau khi tập luyện, điều này không tệ, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tốt nhất nên dùng protein một giờ trước khi tập luyện và nó sẽ duy trì quá trình quang hợp tích cực và ngăn chặn sự phân hủy protein trong 2,5 – 3 giờ, sau đó bạn sẽ sau khi tập luyện và khi bạn có thể ăn một số thực phẩm lành mạnh bao gồm protein và carbohydrate.Ngoài ra, nếu bạn không bắt kịp, hãy sử dụng protein ngay cả sau khi tập luyện.
5. CÁ NGỪ VÀ CÁC CÁ KHÁC
Cá có nhiều chất đạm, ít chất béo và giàu axit béo omega-3.Axit béo omega-3 rất cần thiết vì chúnggiúp phá vỡ chất béovà đảm bảo hoạt động đúng đắn của các quá trình cơ thể nhưsự trao đổi chất.
6. BỘT YẾN MẠCH
Bột yến mạch là một nguồn carbohydrate tuyệt vời do hàm lượng thấpchỉ số đường huyết (GI)và thực tế là nó được xử lý tối thiểu.
CHÚNG TÔI BIẾT ĐƯỢC NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?
hồ sơ dinh dưỡng tuyệt vời
độ bão hòa tốt hơn
làm giảm sự thèm ăn
mất chất béo
7. TRỨNG
Trứng chứa caoprotein chất lượng, chín axit amin thiết yếu khác nhau, choline, loại chất béo phù hợp và vitamin D. Tóm lại, đây là một trong những nguồn rẻ nhất củađạm chất lượng.
8. CHẤT BÉO KHỎE MẠNH
Chúng tôi biết điều đó nghe có vẻ thú vị.Nhưng, vâng, chất béo cũng rất cần thiết để tăng cơ trên thực tế, chúng rất quan trọng.Chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone(testosterone và hormone tăng trưởng), chịu trách nhiệm cho việc đạt được cơ bắp.
9. TRÁI CÂY VÀ RAU CỦ
Trái cây và rau quả là nguồn giàu chất chống oxy hóa cần thiết cho hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn.Một điều không kém phần quan trọng nữa là chúng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin E và beta-caroten.
MỘT VÀI LOẠI TRÁI CÂY ĐỘC ĐÁO:
táo tàu
Quả SA pô chê
Lê gai
Kiwano (dưa sừng)
10. HẠT VÀ BƠ ÓC CHÓ
Chúng tôi biết đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều.Bạn có thể bao gồm tất cả các loại hạt này trong bữa ăn cơ bắp của mình vì chúng chứachất béo lành mạnh, protein, vitaminE. Những thành phần này làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm rất tốt, tất nhiên bạn không cần phải xem qua chúng nhưng chúng nên tìm một vị trí trong chế độ ăn uống của bạn.Bạn cũng có thể sử dụng chúng dưới dạng bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân.Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 làthấp hơn ở những người ăn các loại hạt và bơ quả óc chó.
Thời gian đăng: 23-05-2022