Tập luyện tim mạch là gì

Tập luyện tim mạch, còn được gọi là bài tập aerobic, là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất.Nó được định nghĩa là bất kỳ loại bài tập nào đặc biệt rèn luyện tim và phổi.

Kết hợp cardio vào các hoạt động hàng ngày của bạn có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.Ví dụ, một đánh giá của 16 nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục nhịp điệu càng nhiều thì họ càng giảm được nhiều mỡ bụng.

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể tăng khối lượng cơ và giảm mỡ bụng, vòng eo và mỡ cơ thể.Hầu hết các nghiên cứu đều khuyến nghị 150-300 phút tập thể dục từ nhẹ đến mạnh mỗi tuần, hoặc khoảng 20-40 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày.Chạy, đi bộ, đạp xe và bơi lội chỉ là một vài ví dụ về các bài tập tim mạch có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và bắt đầu giảm cân.

Một loại cardio khác được gọi là HIIT cardio.Đây là một buổi đào tạo ngắt quãng cường độ cao.Đây là sự kết hợp của các chuyển động nhanh và thời gian phục hồi ngắn để tăng nhịp tim của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy những nam thanh niên thực hiện HIIT 20 phút 3 lần một tuần đã giảm trung bình 12kg mỡ trong cơ thể trong 12 tuần, ngay cả khi không thay đổi thêm chế độ ăn uống hoặc lối sống.

Theo một nghiên cứu, tập HIIT có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều calo hơn tới 30% trong cùng một khoảng thời gian so với các loại bài tập khác, chẳng hạn như đạp xe hoặc chạy.Nếu bạn chỉ muốn bắt đầu với HIIT, hãy thử xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ hoặc chạy nước rút trong 30 giây.Bạn cũng có thể chuyển đổi giữa các bài tập như burpees, chống đẩy hoặc ngồi xổm, nghỉ giải lao ngắn ở giữa.