Giãn cơ là một trong những thành phần quan trọng nhất của bài tập thể dục.Đối với người tập gym, động tác kéo giãn kích thích hai loại mô liên kết trong cơ thể: cân và gân/dây chằng.Gân và dây chằng là các mô liên kết quan trọng trong cơ thể, và việc kéo giãn sẽ mở rộng phạm vi co cơ và gân để ngăn ngừa chấn thương thể thao và thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ.Ngoài ra, giãn cơ còn có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp, chống mỏi cơ, thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng.
A, Vai trò của giãn cơ khi tập luyện
1, kéo giãn có thể tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ và cứng khớp, đồng thời có tác dụng cải thiện tình trạng đau cơ.
2, để thúc đẩy các sợi cơ khôi phục lại sự sắp xếp gọn gàng ban đầu và giảm tổn thương cơ.
3, loại bỏ mệt mỏi cơ bắp và tăng tốc phục hồi cơ bắp.
4, cơ thể dần chuyển từ trạng thái tập luyện cường độ cao sang trạng thái yên tĩnh, tạo cho cơ thể phản hồi tốt.
5、Thúc đẩy quá trình trào ngược máu, giúp loại bỏ sự mệt mỏi tổng thể của cơ thể, để vận động viên nhanh chóng loại bỏ sự mệt mỏi.
6、Thúc đẩy thư giãn cơ thể và tinh thần, mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái.
7, giúp duy trì độ đàn hồi cơ tốt và kéo dài trong thời gian dài.
8, kéo dài để duy trì độ đàn hồi của cơ là rất quan trọng để giảm chấn thương thể thao và ngăn ngừa căng cơ.
9、Cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt của cơ thể.
10、Cải thiện tư thế cơ thể, hình thành tư thế cơ bản đứng thẳng chính xác.
Thứ hai, nhược điểm của việc không kéo dài sau khi tập thể dục
1, hiệu quả giảm béo trở nên nhỏ hơn
Nếu bạn muốn giảm béo thông qua các bài tập thể dục, đừng kéo dài sau khi tập luyện, dẫn đến chuyển động cơ bắp yếu hơn, hiệu quả giảm béo sẽ giảm đi rất nhiều, và kéo dài cơ bắp, có thể làm tăng co và giãn cơ hiệu quả, thúc đẩy chuyển động cơ bắp, để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, giảm béo hiệu quả sẽ tốt hơn.
2, không có lợi cho việc phục hồi cơ bắp và định hình cơ thể
Giãn cơ sau khi tập luyện có thể tăng cường sức mạnh tổng hợp của cơ bắp, có lợi hơn cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp, đồng thời nâng cao tốc độ định hình, độ mềm mại và độ đàn hồi của cơ bắp là tốt nhất, kéo giãn có thể nâng cao độ mềm mại của cơ bắp ở một mức độ nhất định, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn. da thịt trẻ trung, tràn đầy sức sống hơn.
3, bê và các bộ phận khác của ngày càng dày
Không nên thực hiện các động tác giãn cơ sau khi tập luyện, dễ dẫn đến khả năng co giãn của cơ yếu đi, tính linh hoạt giảm sút.Ví dụ như chạy mà không duỗi có thể khiến bắp chân ngày càng dày hơn, hoặc các bài tập khác sau khi không duỗi sẽ khiến lưng dày hơn, cánh tay dày hơn, v.v. dòng chảy không bị cản trở, để tránh các bộ phận cơ thể dày lên hoặc dày lên, để đường cơ thể uyển chuyển và hoàn hảo hơn.
4、Tăng đau cơ thể
Sau khi vận động lâu dài không co duỗi, cơ bắp sẽ ở trạng thái co rút, áp lực cục bộ trở nên lớn, lâu ngày sẽ sinh ra viêm nhiễm, chất thải trao đổi chất mới không kịp đào thải sẽ từ từ tích tụ thành những bộ phận này, do đó gây mỏi cơ ở những bộ phận này, thậm chí là chấn thương thể thao, không những khó tiếp tục tập luyện mà còn gây chấn thương thể chất.Do đó, giãn cơ không chỉ là chìa khóa để cải thiện chuyển động cơ bắp, hoặc tránh chấn thương mà còn là một biện pháp bảo vệ quan trọng.
5, ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể
Sau một thời gian dài không vận động, cơ bắp sẽ mất đi tính đàn hồi, dễ dẫn đến gù lưng, béo một phần, thô và các vấn đề về thể chất khác, đồng thời cơ bắp mất tính đàn hồi sẽ gây ra tư thế thể thao cứng và cồng kềnh, không chỉ khiến các khớp bị tác động, tác động quá mức sẽ tiếp tục chồng chất lên nhau, lâu dần sẽ gây tổn thương và đau nhức.Cơn đau sẽ lần lượt làm cho cơ bảo vệ co thắt, càng làm cho cơ căng hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Do đó, việc giãn cơ sau khi tập luyện là rất cần thiết, việc giãn cơ tưởng chừng đơn giản nhưng thực tế lại yêu cầu rất cao.
Thứ ba, thời gian tập thể dục kéo dài
Hiệu quả của việc kéo dài ở những thời điểm khác nhau là khác nhau.
1, trước khi đào tạo kéo dài
Giãn cơ trước khi tập luyện giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu lượng máu, cải thiện tốc độ cung cấp chất dinh dưỡng và tốc độ thải chất thải trao đổi chất, đồng thời ngăn ngừa chấn thương trong thể thao.Các cơ ở trạng thái nguội không nên co duỗi, trước khi co duỗi nên khởi động toàn thân từ 3 đến 5 phút.
2、Giãn cơ khi tập luyện
Kéo dài trong quá trình tập luyện có thể giúp ngăn ngừa mỏi cơ và thúc đẩy quá trình thải chất thải trao đổi chất (axit lactic, v.v.).
3、Dãn cơ sau tập
Giãn cơ sau khi tập luyện giúp thư giãn và làm mát cơ bắp, đồng thời thúc đẩy quá trình thải chất cặn bã trong quá trình trao đổi chất (axit lactic, v.v.).
Bốn, kiểu kéo dài
1、Kéo dài tĩnh
Giãn tĩnh là cách tập thể dục kéo giãn phổ biến nhất, rất đơn giản, giữ một tư thế duỗi nhất định, duy trì 15-30 giây, sau đó nghỉ một lát rồi thực hiện động tác kéo giãn tĩnh tiếp theo.Giãn cơ tĩnh giúp thư giãn, làm mát cơ, thích hợp sau khi tập luyện.Giãn tĩnh trước hoặc trong khi tập luyện sẽ làm giảm mức độ vận động và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
2、Kéo dài động
Kéo dài năng động, như tên của nó, là để duy trì sự năng động trong quá trình kéo dài.Động tác giãn cơ giúp người tập duy trì nhiệt độ trung tâm cơ thể cao hơn, giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, ngăn ngừa chấn thương thể thao, phù hợp trước và trong khi tập luyện.Động tác xoay chân là động tác duỗi cơ điển hình, trong đó chân được đung đưa qua lại một cách chậm rãi, có kiểm soát.
Tóm lại, không thể phủ nhận tầm quan trọng của việc giãn cơ, ngoài tầm quan trọng của việc giãn cơ, còn phải tư thế duỗi cơ thể, cường độ, thời gian, số lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thời gian đăng: May-04-2023